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スポーツをしている上で気をつける食事のポイント

幼少期でも社会人でも趣味でスポーツを行っている人はたくさんいます。健康のためでもありますし、ダイエットのためという人もいます。しかし、不規則な生活や食生活が乱れていてはスポーツをしている意味がありません。そのため、体作りを手助けしてくれる食事の効果を上げるポイントを知っておくようにしてください。
当然、栄養バランスの良い食事をとるのは重要なポイントですが、それだけではなく、食べる時間がとても重要です。実は何を食べるのかということよりもいつ食べるのかということの方が重要だと考えられています。
基本的に空腹時にスポーツをするとエネルギーが不足している状態なので、良い動きができません。体内全体がエネルギー不足に陥っている状態で筋肉を動かしていると負担がかかり、すぐに怪我をしてしまいます。
エネルギーは糖分もポイントになっていて、糖分は脳の働きを良くしてくれるので判断能力が向上します。しかし、空腹時は糖分もかなり減少している状態なので、スポーツに重要な判断能力が低下してしまいます。
そのため、スポーツをする前に食事をすることです。しかし、通常の量を食べてすぐにスポーツをしてしまうとお腹が痛くなったりと不調になります。なので、炭水化物を消化しやすい形で摂取します。例えば、おにぎり1個とか雑炊を食べるとかです。
その後、スポーツを終えたら酷使した筋肉を修復するために、たんぱく質をとります。例えば、牛肉の赤みです。こうしたエネルギーとたんぱく質を摂取してから翌日を迎えると、筋肉の疲労が全く変わってくるので、ぐったりしてしまうことを避けられます。
筋肉というのは、壊れたとしてもすぐに治すことができ、それを繰り返していくことによってより強くなるという特性を持っています。そのためにも、一度損傷した筋肉はすぐに修復をしてあげるという作業が必要になってきます。骨も同様なので、意識をしてみると体作りが変わってきます。
さらに、スポーツというのはメンタル面で非常に負担のかかるものです。そうした部分を癒せるのも食事のメリットとして考えられています。しかし、いくら栄養バランスが良く美味しい食事をしたとしても、1人で食べると美味しく感じないです。家族や仲間と一緒に会話を楽しみながら食べると、体の栄養だけではなく心の栄養も補給することができます。
スポーツをして疲れた心と体を癒すためには、食事のバランスだけではなく、食事をする環境にも十分考慮するようにしてください。
社会人で1人暮らしであれば、試合後や練習後に仲間を誘って外食をするのも良いですし、子供であれば帰宅した時に家族で温かい食事を囲むと良いです。人間はメンタル面が充実するとそれだけ本来の力以上のパフォーマンスをすることができます。辛い練習を耐えられるのも、その後の楽しみがあるからです。また、それに向けて頑張ろうという気持ちにもなるので体の働きも良くなり、消化吸収が向上します。