気になる人や好きな人ができると、気持ちはドキドキわくわく。なんだか、恋をする前の自分とは人が変わったよう！なんていう人もいると思います。意中の人を振り向かせたい一心で自分磨きをしたことがある人は多くいるでしょう。中でもダイエットは、女性にとって永遠のテーマでもあるかのように感じます。今回紹介するダイエットは「８時間ダイエット」です。
●８時間ダイエットってなに？
このダイエットは、準備するものは何もありません。ルールも簡単。１日２４時間あるうちの８時間で食事を済ませるというものです。つまり、最初に口にした時間から最後に口にするものは８時間以内にするというものです。もし、朝７時に朝食をとった場合は夕食は１５時までに終わらせなければなりません。やり方は簡単なうえ、辛い運動や一つの食材にこだわるということは全く必要ありません。
そして、このダイエットは体重を落としながらも痩せる体作りをしているのです。
●なぜ痩せるの？
本当に８時間以内に食事を済ませるという簡単な方法で痩せるのか不思議ですよね。
それは１、２４時間の内１６時間は食事を摂らないため、胃腸を休めることができるのです。そうすることによって、『胃腸の機能が回復する』・『消化吸収が良くなる』といったメリットが生まれます。
胃腸の機能が衰えてしまうと、消化不良や便秘を起こしやすくなります。なので胃腸を休ませることで、胃腸機能を回復。便秘の解消につながり、消化吸収が良くなっていくことで、エネルギーをどんどん消費するようになり、太りにくい体を作ることができるのです。
●正しい８時間ダイエットのやり方
◇無理のない範囲での食事時間を決める
朝は訳に食べてしまうと夕食がとても早い時間になってしまい、辛く感じてしまうこともあります。なので、最初に口にする時間を遅めてみるは一つの手です。１２時に最初の食事を摂れば、２０時までに最後の食事を摂ることになります。このように、自分のライフスタイルに合わせて無理のない時間設定をしましょう。
◇プラス運動で効果を出やすくする
少しの時間だけでよいので有酸素運動を行いましょう。少しの時間です。それは８分。たった８分有酸素運動をするだけで効果が出やすくなります。また、プラス筋肉トレーニングで痩せにくい体を目指しましょう。有酸素運動だけでは筋肉が衰えてしまって痩せにくい体になってしまいます。筋肉は代謝をアップさせるので、同時に筋肉トレーニングすることで痩せやすい体へと変化していきます。
◇スーパーフードを２つ食べる
８種類の中から２種類の食材を選ぶことで、自然とバランスの良い食事を摂ることになります。その８種類は以下の通りです。
・卵、肉 ※肉は脂身の少ないものにしましょう
・乳製品
・ナッツ類
・豆類
・ベリー系の果物
・明るい色の果物
・葉もの野菜
・穀物 ※玄米はとても体に良いことばかりです
◇水分はしっかりとること
８時間以外にも水分はとっても良いので、水分は積極的にとるように心がけましょう。しかいｓ、甘いジュースはNGです。また、野菜ジュースも意外と糖分が高いので控えましょう。コーヒーはブラックでのむと良いです。
最初から８時間は無理という方は週末だけにしてみるとか１０時間ダイエットから始めるようにしてみてください。慣れてきたら８時間ダイエットに挑戦しましょう。
